郑多燕减肥瘦腿提臀健身操 郑多燕超有效瘦臀操

郑多燕超有效瘦臀操郑多燕瘦臀操郑多燕瘦臀操郑多燕瘦臀部减肥法瑜伽运动很简单,瘦肚子的效果更是显著,尤其是在臀部,如背部、臀部这几个部位,不仅可以起到很好的减肥作用,而且还能使人很气色红润,让自己的皮肤更加红润有光泽。

一、蹬车运动

这是一项有益于健康的运动,而且也是一种很好的运动,坚持每天一小时的蹬车运动就会有很好的瘦身效果,不过大家一定要坚持,而且这项运动是有氧运动,大家在做每个运动的时候都是要坚持的,一定要坚持下去才可以看到效果。

二、瘦臀操

第一步就是我们上半身不动,起来动身子,转动身体,接着就是躺下来,双手向身体两侧伸直。然后就像做俯卧撑一样,将臀部往右转,左腿尽量往后伸直。转动身体的时候,注意腿部不要弯曲,起来保持左腿的位置,然后就像芭蕾舞者的动作一样,保持腿部的稳定性。然后慢的用力的将右腿蹬出去,注意不要拖着你的腿,而是要保持膝盖绷直。

这时候,弯曲身体,双手握住脚掌,并且用力往外伸直,右手向后伸直,掌心朝下,左手握住脚掌,然后一边呼气一边拉伸小腿,这样可以拉伸胫骨,起到拉伸的作用。

瘦腿瑜伽动作六:侧角伸展式

吸气,双手将右脚置于左腿的右侧,右手置于左腿膝盖。呼气,右手向右侧伸展,头部抬起,眼睛看向左侧。

保持呼吸的时间,保持5次呼吸的时间。

这个动作可以帮助排除体内的废物,从而能够瘦腿。

瘦腿瑜伽动作七:侧角伸展式

吸气,双脚慢站立。呼气,左手叉腰并将右脚置于左大腿根处。吸气,左手向上伸展,右手肘支撑着右腿膝盖,身体尽量保持平衡。

呼气,身体侧卧,右手肘支撑于右膝上。